7 Cara Menyiasati Agar Tak Dehidrasi Saat Puasa

7 Cara Menyiasati Agar Tak Dehidrasi Saat Puasa

Tidak minum selama kurang lebih 12 jam puasa sambil melakukan aktivitas di luar ruangan dapat membuat Anda berisiko mengalami dehidrasi, kondisi ini menimbulkan beberapa gejala seperti pusing, sakit kepala, dan tubuh terasa lelah. Lalu bagaimana agar tak mengalami dehidrasi saat puasa?
.
1. Tetap minum air sesuai kebutuhan
Pada dasarnya, kebutuhan cairan setiap orang berbeda-beda – sama seperti kebutuhan kalori. Kebutuhan ini bergantung pada aktivitas serta kondisi fisik dari setiap individu. Namun, memang rata-rata orang dewasa membutuhkan setidaknya 8 gelas air mineral per hari atau setara dengan 2 liter air.
.
2. Jangan terlalu banyak makan makanan asin saat sahur
makanan bergaram dapat membuat Kamu haus bahkan hingga kekurangan cairan. Sebab, garam sangat berpengaruh terhadap pengaturan cairan di tubuh.
.
3. Perbanyak cairan di malam hari menjelang sahur
Bila kamu takut kembung akibat air ketika makan sahur, kamu bisa minum dan memenuhi kebutuhanmu sesaat sebelum kamu tidur di malam hari.
.
4. Jika Anda makan banyak protein dalam menu sahur, maka perbanyak minum
Selain makanan bergaram, makanan dengan protein tinggi dapat membuat Anda kehausan dalam waktu yang cepat dan kehilangan cairan.
.
5. Konsumsi buah dan sayuran yang beragam
Cairan tak hanya didapatkan dari minuman saja, tapi bisa juga dari makanan. Sebenarnya 10-20% kebutuhan cairan bisa Anda dapatkan dari makanan.
.
6. Perhatikan obat-obatan yang Anda konsumsi (termasuk suplemen)
Ada beberapa jenis obat-obatan yang dapat membuatmu buang air kecil terus sehingga cairan selalu keluar dari tubuhmu.
.
7. Utamakan minum air putih
Hindari mengonsumsi minuman yang berkafein atau memiliki kandungan gula tinggi – apalagi saat sahur. Hal tersebut hanya akan membuat tubuhmu kehausan dalam beberapa jam saja.

Leave a Reply

Your email address will not be published.